Englisch-Gruss-Strasse 32, 3902 Glis 027 530 03 06
Wir haben zwar die Ausbildung im letzten Jahrhundert gemacht, kennen aber die neusten Trends.
Marielle Tschopp & Roger Hilfiker
Dezember 2026 · Trainingsprogramm
Eine Nacht. Zwei Milliarden Haushalte. Unzählige Kamine, und in jedem Haus ein Teller Guetzli, der sich nicht selbst isst. Niemand übersteht das untrainiert – auch nicht ein Mann über 60 mit sitzender Tätigkeit (Schlitten).
Deshalb trainiert der Weihnachtsmann dieses Jahr mit uns: dreimal pro Woche bis Heiligabend. Sie dürfen mitmachen. Ihre Vorbereitung ist ja ähnlich hart: Treppen mit Geschenken, Buffets, Verwandtschaft, Stühle ohne Armlehnen.
Aufstehen vom Stuhl (Sit-to-Stand)
Zwei Milliarden Haushalte in einer Nacht – wer bei jedem Guetzliteller sitzen bleibt, ist im Februar noch unterwegs.
Arme verschränkt oder nach vorne, Füsse hüftbreit, ohne Schwung aufstehen und langsam wieder absitzen. Zu leicht? Mit dem Geschenksack auf den Knien.
Dosis3 × 8–12
Kniebeuge
Kamine werden von Jahr zu Jahr enger. Wer tief kommt, kommt durch.
Füsse hüft- bis schulterbreit, Gesäss nach hinten, Knie folgen den Zehen. So tief, wie es sich gut anfühlt.
Dosis3 × 8–12
Ausfallschritt (Split Squat)
Vom Kutschbock aufs vereiste Dach – ein Bein nach dem anderen, und keines darf wackeln.
Ein Fuss vorne, einer hinten, Oberkörper aufrecht, hinteres Knie Richtung Boden. Eine Hand am Tisch ist erlaubt.
Dosis3 × 6–10 je Seite
Step-up (Treppensteigen)
Lifte gibt es auf Dächern keine. Treppen schon – und Santa trägt die Geschenke selber.
Mit dem ganzen Fuss auf die Stufe, mit dem oberen Bein hochdrücken, langsam zurück. Hand am Geländer erlaubt. Zu leicht? Zwei Stufen oder ein Gewicht.
Dosis3 × 8–10 je Seite
Seitlicher Step-up
Nicht jeder Kamin steht gerade vor einem. Manchmal muss Santa seitlich hoch – und die Hüfte hält das Becken gerade.
Seitlich neben die Stufe stellen, mit dem näheren Fuss ganz auf die Stufe, hochdrücken, ohne dass das Becken absinkt, langsam zurück. Hand am Geländer erlaubt.
Dosis3 × 8–10 je Seite
Wadenheben
Kinder haben einen leichten Schlaf. Ein knarrendes Parkett ruiniert die ganze Nacht.
Hände an der Stuhllehne, langsam auf die Zehenspitzen, oben kurz halten, langsam ab. Zu leicht? Auf einem Bein.
Dosis3 × 12–15
Liegestütz an der Wand
Der erste Kamin der Saison ist breit. Die späteren werden enger.
Hände schulterbreit an der Wand, Füsse einen grossen Schritt zurück, Körper gerade, Nase zur Wand, zurückdrücken. Zu leicht? An die Tischkante wechseln.
Dosis3 × 10–15
Liegestütz am Tisch
Rein geht es von allein. Raus nur mit Armen.
Hände schulterbreit auf die Tischkante, Körper gerade wie ein Zuckerstängel, Brust zum Tisch, zurückdrücken. Je tiefer die Kante, desto schwerer.
Dosis3 × 8–12
Rudern vorgebeugt
Neun Rentiere, ein Zügel, und Rudolph hat eigene Pläne.
Hüfte beugen, Rücken lang, Gewicht (Hantel, Wasserflasche oder Kartoffelsack) zum Bauch ziehen, Ellbogen eng am Körper.
Dosis3 × 8–12
Rudern mit Gummiband
Für alle ohne Hantel: Ein Band an der Türfalle zieht fast so stur wie neun Rentiere.
Band auf Brusthöhe befestigen, so weit zurücktreten, bis es gespannt ist, Ellbogen nach hinten ziehen, Schulterblätter zusammen, langsam nachlassen.
Dosis3 × 10–15
Fliegende vorgebeugt (Reverse Fly)
Landen mit 10 000 km/h heisst: beide Arme nach aussen, Schulterblätter zusammen, beten.
Vorgebeugt, Rücken lang, Arme seitlich bis auf Schulterhöhe heben, Schulterblätter zusammenziehen. Ein leichtes Gewicht reicht.
Dosis3 × 10–15
Trizeps-Strecken über Kopf mit Band
Der Stern gehört ganz nach oben. Jedes Jahr. Auch bei der Familie mit der Vier-Meter-Tanne.
Band unter dem Fuss, Ellbogen neben dem Ohr, Hand hinter dem Kopf, Arm nach oben strecken, langsam zurück. Oberarm bleibt ruhig.
Dosis3 × 10–15 je Seite
Einbeinstand mit Stuhl
Das erste Dach des Abends. Noch mit Geländer – also Stuhllehne.
Eine Hand an der Lehne, einen Fuss vom Boden, Blick geradeaus. Dann nur noch ein Finger. Dann keiner.
Dosis3 × 20–30 s je Seite
Einbeinstand frei
Dach Nummer 1 999 999: Hände frei, Sack auf dem Rücken, Wind von Osten.
Frei stehen, Stuhl in Reichweite. Schwerer: Augen zu, Kopf langsam drehen oder auf ein Kissen stehen.
Dosis3 × 20–30 s je Seite
Einbeinstand mit Vorbeugen und Greifen
Das Geschenk liegt immer einen halben Meter weiter, als der Arm reicht. Immer.
Eine Hand am Geländer oder an der Lehne, auf einem Bein stehen, mit dem freien Arm nach vorne und zur Seite greifen, wieder aufrichten. Langsam.
Dosis3 × 6–8 je Seite
Tandemgang (Ferse an Zehen)
Dachfirste sind schmal. Rentiere nehmen keine Rücksicht.
Entlang einer Linie – Bodenfuge, Klebeband, Teppichkante –, die Ferse direkt vor die Zehen des anderen Fusses. Langsam, Blick nach vorne.
Dosis3 × 10 Schritte, hin und zurück
Standwaage mit Stuhl (Airplane)
Wenn das Rentier plötzlich wendet, muss Santa ausgleichen – auf einem Bein, auf dem Kutschbock.
Hand an der Lehne, Oberkörper nach vorne kippen, hinteres Bein gestreckt nach hinten, Becken gerade. Zurück und wiederholen.
Dosis3 × 6–8 je Seite
Seitschritte an der Küchenzeile
Zwischen Raclette, Fondue Chinoise und dem Guetzliteller der Nachbarin wird es eng. Wer seitwärts kann, kommt überall durch.
Hände locker auf der Arbeitsfläche, kleine Schritte seitwärts, Füsse zeigen nach vorne, Knie leicht gebeugt. Dann ohne Hände.
Dosis3 × 10 Schritte je Richtung
Beugen und Strecken im Sitzen
Nach dem dritten Dessert möchte der Rücken bewegt werden, nicht beurteilt.
Auf dem Stuhl langsam rund nach vorne beugen, Hände zu den Füssen, wieder aufrichten und etwas strecken. Ruhig atmen – es geht ums Bewegen, nicht ums Dehnen.
Dosis8–10 langsame Wiederholungen
Das Programm ist für gesunde Erwachsene gedacht. Mit Beschwerden, nach einer Operation, bei Osteoporose oder Sturzangst passen wir es Ihnen an – das ist unser Beruf. Rufen Sie an oder buchen Sie einen Termin.
Santa trainiert übrigens freiwillig. Sagt er.
In unserer kleinen Praxis in der Sandmatte an der Englisch-Gruss-Strasse 32 nehmen wir uns Zeit für Sie – mit Therapie nach dem aktuellen Stand der Forschung. Schauen Sie sich in Ruhe um, oder buchen Sie gleich einen Termin.
Rufen Sie an – auf telefonische Anfrage finden wir meist kurzfristig einen Termin für Sie.
Wir bilden uns laufend weiter und behandeln nach dem aktuellen Stand der Forschung.
Unsere Expertise haben wir mit viel Erfahrung, vielen Weiterbildungen und durch das Studieren vieler Forschungsarbeiten aufgebaut.
Andere Praxen bieten mehr Geräte, dafür verlaufen Sie sich bei uns nicht.
International erprobte, wissenschaftlich überprüfte Therapien – individuell auf Sie abgestimmt. Fahren Sie über eine Karte oder tippen Sie sie an.
Ein strukturiertes Programm bei Knie- und Hüftarthrose sowie Rückenschmerzen.
Weiterlesen →Wissenschaftlich geprüftes Krafttraining zur Stärkung der Knochen.
Weiterlesen →Schwindeltherapie und Perturbationstraining zur Sturzprävention.
Weiterlesen →Kraft und Gleichgewicht aufbauen, um mobil zu bleiben und Stürze zu vermeiden.
Weiterlesen →Sanfte manuelle Techniken zur Verbesserung der Beweglichkeit – und wir zeigen Ihnen, wie Sie sie selbst erhalten.
Weiterlesen →Wenn Sie Ihre Wohnung nicht verlassen können, behandeln wir Sie zu Hause – in Glis, Brig oder Naters, mit ärztlichem Vermerk «Domizilbehandlung».
Weiterlesen →Ob Impingement, Arthrose oder Tendinopathie: gezielte Trainingstherapie, bei Bedarf mit manueller Therapie, nach aktuellen internationalen Empfehlungen.
Weiterlesen →Vom einzelnen Beratungsgespräch bis zum persönlichen Coaching – für Kraft, Ausdauer und ein gesundes, wirksames Training.
Weiterlesen →Für die meisten Schulterbeschwerden empfehlen Fachleute aktive Therapie, bei Bedarf mit manueller Therapie – individuell und wissenschaftlich fundiert.
Weiterlesen →Gezielt eingesetzt zwischen Mobilisation und Übungen – oder als Wellness-Massage auf Wunsch.
Weiterlesen →Jede vierte Person ab 65 stürzt jährlich. Wir helfen, Ihr Risiko zu erkennen und die Ursachen gezielt anzugehen.
Weiterlesen →Gleichgewichts- und Krafttraining, herausfordernd und angepasst – als Einzeltherapie, dazu Tipps für die Wohnung.
Weiterlesen →In einer Gruppe von maximal fünf Personen – individuell angepasst und motivierend. Mit Verordnung oder selbst bezahlt (25 CHF, 10er-Abo 200 CHF).
Weiterlesen →Sehnen brauchen die richtige Dosierung von Belastung und Erholung. Wir passen die Therapie auf Basis aktueller Forschung an Ihre Situation an.
Weiterlesen →Drei Pakete (Bronze/Silber/Gold) mit Zielvereinbarung, Leistungstests und Trainingsplan – plus gemeinsame Trainingseinheiten.
Weiterlesen →Im Alter zählt vor allem die schnelle Kraft – etwa um sich beim Stolpern aufzufangen. Genau das trainieren wir, fachkundig begleitet.
Weiterlesen →Keine Angst vor Hanteln: langsam aufgebaut und begleitet, trainieren Sie in kurzer Zeit Kraft, Bewegungskontrolle und Gleichgewicht.
Weiterlesen →Bei Schwellungen von Armen oder Beinen, etwa nach einer Krebserkrankung: manuelle Lymphdrainage und Bandagierung auf ärztliche Verordnung.
Weiterlesen →Kraft und Geschicklichkeit in einer Gruppe von maximal fünf Personen – individuell angepasst und motivierend.
Weiterlesen →Zusätzlich zur Praxis behandeln wir im Olympica in Glis – mit Krafttraining an Geräten und mit Hanteln.
Weiterlesen →Ob Misstritt, Arthrose oder Instabilität: aktive Übungstherapie, bei Bedarf mit manueller Therapie und Tape, für ein bewegliches und stabiles Gelenk.
Weiterlesen →Nach einem Misstritt wird oft zu kurz behandelt – das kann chronisch werden. Wir betreuen Sprunggelenk und Fuss, bis sie beweglich und stabil sind.
Weiterlesen →Beratung für wissenschaftliche Arbeiten: Datenanalyse, Ergebnisdarstellung und Datenvisualisierung. Ein erstes Gespräch ist gratis.
Weiterlesen →Laktat-, Kraft-Geschwindigkeits- und Gleichgewichtstests und Hilfe bei der Trainingsgestaltung – mit der Gesundheit im Zentrum.
Weiterlesen →Die WHO empfiehlt viel Bewegung, gerade im Alter. Wir helfen Ihnen, das umzusetzen – mit Programm oder gemeinsam trainierend.
Weiterlesen →Massgeschneiderte Übungen für Mobilität, Kraft und Gleichgewicht – mit persönlicher, kontinuierlicher Begleitung.
Weiterlesen →Bei Parkinson hilft gezielte Bewegungstherapie, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Gangsicherheit zu erhalten und Stürze zu vermeiden – nach aktuellem Stand der Forschung.
Weiterlesen →Vor, während und nach der Behandlung: Training reduziert Müdigkeit und verbessert Leistungsfähigkeit und Lebensqualität – passend und mit Freude.
Weiterlesen →Keine Lust auf Physiotherapie, aber etwas gegen die Arthrose tun? Wir zeigen Ihnen einen kostenlosen, in Studien wirksamen Tai-Chi-Videokurs.
Weiterlesen →Neben der Praxis forschen wir selbst: Wir fassen Studien zusammen, führen eigene Projekte durch und bilden angehende Forschende aus.
Weiterlesen →Termine ausserhalb dieser Zeiten sind auf Rücksprache möglich.
Termine können Sie online oder unter 079 662 47 24 buchen.
Termine auf Anfrage auch ausserhalb der Öffnungszeiten möglich: 079 688 34 90
Kleine Spiele für zwischendurch. Und danach: aufstehen, strecken, ein paar Schritte 😉
BetaDie Spiele sind noch in Entwicklung. Inhalte, Zahlen und Bedienung werden laufend überarbeitet – Hinweise auf Fehler nehmen wir gerne entgegen.
24 Türchen, 24 Dinge, die die Forschung über Bewegung, Schmerz und Muskeln weiss: Fakt oder Mythos, Schätzfragen und an den Sonntagen eine Bewegungs-Minute. Ab 1. Dezember täglich ein neues Türchen.
SpielenDas Logo flitzt über die ganze Seite – klick es, so oft du kannst (45 s).
Teste dein Wissen über Bewegung und Physiotherapie.
SpielenPong zu zweit – der Ball ist das Logo. Steuerung: D/F und J/K.
Die Sehne als Energiespeicher – triff den Absprung-Rhythmus. Mit Trainingslabor und Physio-Wissen.
SpielenMythos-Buster in 6 Runden: Ruiniert das Handy wirklich deinen Nacken? Erst schätzen, dann die Evidenz.
SpielenWie schnell reagierst du? Reaktionszeit, Stroop & Co. – plus das Sinnes-Cockpit hinter dem Gleichgewicht.
SpielenBelastung im grünen Bereich: Steuere ein Kniegelenk über 4 Wochen – Bewegung ernährt, Ruhe hungert aus, Überlastung schadet.
SpielenMuskel-Wissen im Quiz: 13 Fakten zu Muskelabbau und Sarkopenie – und was wirklich dagegen hilft.
SpielenTrainings-Labor: Laktat ist Brennstoff, kein Abfall. Verschiebe die Laktatkurve und sieh, wie Mitochondrien es verbrennen.
SpielenEntscheidungsspiel: Steuern Sie einen Rücken über zwölf Wochen. Bewegung, Angst und Schonung entscheiden, ob aus Schmerz ein Dauerzustand wird – mit Warnzeichen.
SpielenOrdnen Sie vierzehn Aussagen über Massage auf der Evidenz-Skala ein – von gut belegt bis widerlegt. Am Ende sehen Sie, in welche Richtung Sie danebenliegen.
SpielenEin Test ist positiv – bin ich also krank? Schieben Sie Häufigkeit und Testgüte und sehen Sie an 1000 Menschen, was ein Ergebnis wirklich verrät.
SpielenAlles fliesst ins selbe Glas: Stress, Schlaf, Ernährung, Training. Halten Sie die Gesamtbelastung im grünen Band und lassen Sie das Glas wachsen – läuft es über, ist Schluss.
SpielenAussagen über Arthrose ziehen durchs Bild – treffen Sie nur die Mythen (oder nur die Fakten). Nach jedem Schuss die Begründung mit Quelle.
SpielenFünfzehn saubere Kniebeugen führen vom Talboden auf den Gipfel: tief genug, unten halten, kontrolliert hoch – und an jedem Rastplatz, was die Forschung übers Knie weiss.
SpielenZwei Gedächtnisaufgaben: zehn Wörter dreimal merken – und kurze Zahlenreihen rückwärts wiedergeben. Auf Wunsch liest das Gerät vor.
SpielenTakt halten, denken – und dann beides gleichzeitig. Das Spiel misst, wie viel Sie beim Doppeln verlieren und auf welcher der beiden Spuren Sie nachgeben.
SpielenPhysiotherapie Tschopp & Hilfiker
Englisch-Gruss-Strasse 32, Haus Euklid
3902 Glis
Gemeinde Brig-Glis
tschopphilfiker@physio.praxismail.ch
roger.hilfiker@physio-hin.ch
Marielle.tschopp@physio-hin.ch
🔒 verschlüsselte E-Mail
Die Praxis liegt im Ortsteil Glis der Gemeinde Brig-Glis – von Brig und Naters in wenigen Minuten erreichbar.
Bus: Linie 2 (Haltestelle Holzji) und Linie 3 (Haltestelle Biela) halten vor dem Altersheim Englisch-Gruss – nur rund 30 Meter von der Praxis.
Parkplätze: vis-à-vis der Hotelfachschule Ritz oder beim Aldi (beide je eine Stunde gratis).
Online buchen oder anrufen – kurzfristige Termine auf telefonische Anfrage.
Am Handy: Finger auf das Spielfeld legen und ziehen – dein Schläger folgt. Der KI-Gegner übernimmt die andere Seite; schaltest du ihn aus, steuert ein zweiter Finger auf der rechten Hälfte das rechte Paddle.